La RESPIRATION 4-7-8 …

… pour s’endormir plus rapidement.

Cette technique de respiration aide grandement à l’endormissement en permettant à l’esprit de se calmer et de se centrer, limitant ainsi les pensées parasites ou ruminations. 
Elle procure un apport en oxygène plus important qu’une respiration normale, ce qui induit un état de détente générale. 

⫸ En posture allongée, les yeux fermés, portez votre attention sur votre corps, ressentez-le, et laisser petit-à-petit tous vos muscles se relâcher, de la tête jusqu’aux pieds.
Commencez par expulser complètement l’air de vos poumons, par la bouche, en écoutant le bruit de votre souffle.
Fermez la bouche, inspirez profondément et calmement par le nez pendant 4 secondes ; retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7, puis expirez par la bouche sur 8 temps, en écoutant votre souffle.

⫸ Répétez le cycle 4-7-8 plusieurs fois (entre 4 et 6 fois). Si nous n’y arrivez pas du 1er coup, persévérez ! 

⫸ A adopter comme rituel du soir -  au coucher et en cas de réveil nocturne - pour retrouver un sommeil réparateur.

LA RESPIRATION ABDOMINALE ou DIAPHRAGMATIQUE

Cette respiration induit automatiquement la détente et la relaxation, grâce aux mouvements de contraction et de décontraction du diaphragme.
Naturellement plus lente et plus profonde, elle diminue les rythmes respiratoire et cardiaque, mais aussi la tension artérielle. Et son effet massant des organes qui se trouvent dans cette zone favorise la digestion et permet de relâcher les tensions au niveau des lombaires. Elle est donc très efficace pour s’ancrer dans le corps, se calmer et déstresser.

⫸ En position debout, assise ou allongée & les yeux fermés, mettez les mains sur votre ventre, l’une à côté de l’autre, et observez votre souffle à cet endroit.
A l’inspiration, le ventre se gonfle ; à l’expiration, il se relâche. 
Inspirez et expirez par le nez, de plus en plus profondément, et amplifiez le mouvement de va-et-vient de votre ventre. 

L’introduction d’une pause de quelques secondes après l’inspiration ou l’expiration accroit davantage notre capacité de concentration et de (re)connexion à soi. On s’accorde ainsi une pause détente pour prendre du recul et apaiser le mental.  

⫸ A pratiquer 5-10 min tous les jours !

Pour arriver aux résultats souhaités, nous devons travailler sur nos pensées, nos sentiments et nos comportements.

Nos perception, énergie et stratégie conditionnent les résultats.