La respiration carrée

Série Respiration : la respiration carrée

La RESPIRATION CARRÉE 

Basé sur 4 temps, cet exercice de respiration nasale consiste à égaliser nos temps respiratoires :
4 secondes d’inspiration - 4 secondes de rétention du souffle, poumons pleins 
- 4 secondes d’expiration - 4 secondes de rétention, poumons vides.

Ses bienfaits : 
-    équilibre le système nerveux (sympathique et parasympathique)
-    augmente la concentration
-    diminue l’anxiété et la tension artérielle
-    apporte structure, équilibre et harmonie 
-    facilite l'apaisement. 

La respiration carrée est une méthode de relaxation assez complète puisque l’inspiration invite le mental à se calmer tout en stimulant notre énergie, tandis que l’expiration installe la détente du corps et de l’esprit.

⫸ En posture assise, debout ou allongée, inspirez en comptant mentalement jusqu’à 4 ; retenez ensuite votre respiration pendant 4 secondes, avant d’expirer en comptant jusqu’à 4, puis gardez vos poumons vides pendant 4 secondes. 

⫸ A pratiquer sur une dizaine de cycles respiratoires environ.