La respiration 4-7-8

Série respiration : la respiration 4-7-8

La RESPIRATION 4-7-8 …

… pour s’endormir plus rapidement.

Cette technique de respiration aide grandement à l’endormissement en permettant à l’esprit de se calmer et de se centrer, limitant ainsi les pensées parasites ou ruminations. 
Elle procure un apport en oxygène plus important qu’une respiration normale, ce qui induit un état de détente générale. 

⫸ En posture allongée, les yeux fermés, portez votre attention sur votre corps, ressentez-le, et laisser petit-à-petit tous vos muscles se relâcher, de la tête jusqu’aux pieds.
Commencez par expulser complètement l’air de vos poumons, par la bouche, en écoutant le bruit de votre souffle.
Fermez la bouche, inspirez profondément et calmement par le nez pendant 4 secondes ; retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7, puis expirez par la bouche sur 8 temps, en écoutant votre souffle.

⫸ Répétez le cycle 4-7-8 plusieurs fois (entre 4 et 6 fois). Si nous n’y arrivez pas du 1er coup, persévérez ! 

⫸ A adopter comme rituel du soir -  au coucher et en cas de réveil nocturne - pour retrouver un sommeil réparateur.