Natacha PRUDENT - Sophrologue & praticien en PNL -

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La Respiration abdominale

23/10/2021

La Respiration abdominale

Série Respiration : la respiration abdominale ou diaphragmatique

LA RESPIRATION ABDOMINALE ou DIAPHRAGMATIQUE

 

Cette respiration induit automatiquement la détente et la relaxation, grâce aux mouvements de contraction et de décontraction du diaphragme.
Naturellement plus lente et plus profonde, elle diminue les rythmes respiratoire et cardiaque, mais aussi la tension artérielle. Et son effet massant des organes qui se trouvent dans cette zone favorise la digestion et permet de relâcher les tensions au niveau des lombaires. Elle est donc très efficace pour s’ancrer dans le corps, se calmer et déstresser.

 

⫸ En position debout, assise ou allongée & les yeux fermés, mettez les mains sur votre ventre, l’une à côté de l’autre, et observez votre souffle à cet endroit.
A l’inspiration, le ventre se gonfle ; à l’expiration, il se relâche. 
Inspirez et expirez par le nez, de plus en plus profondément, et amplifiez le mouvement de va-et-vient de votre ventre. 

L’introduction d’une pause de quelques secondes après l’inspiration ou l’expiration accroit davantage notre capacité de concentration et de (re)connexion à soi. On s’accorde ainsi une pause détente pour prendre du recul et apaiser le mental.  

⫸ A pratiquer 5-10 min tous les jours !